传统28拳拳谱
发布时间：2023-02-11
来源：中华武术传承网 浏览次数：477
传统28拳拳谱指的是“传统杨式二十八式太极拳拳谱”，其顺序为：预备式、起势、揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、左搂膝拗步、手挥琵琶、抱虎归山、肘底看捶、右倒撵猴、右蹬脚、左打虎式、双峰贯耳、进步栽捶、白蛇吐信、左玉女穿梭、右野马分鬃、云手单鞭、下势、金鸡独立、上步七星、退步跨虎、转身白莲、弯弓射虎、进步搬拦捶、十字手、收势。
传统28拳的起源与历史背景
传统28拳，特指“传统杨式二十八式太极拳”，源于中国传统武术中的太极拳流派。其创立者杨露禅（字露禅，1799-1872）是太极拳史上的重要人物。他自幼好武，曾在河南温县陈家沟向陈长兴学习太极拳，后自成一派，创立了杨式太极拳。杨露禅的太极拳以其柔和缓慢、舒展大方的特点著称，经过其后代及弟子的不断传承与发展，逐渐形成了今天的杨式太极拳体系。28式杨式太极拳作为简化版本，既保留了太极拳的精髓，又便于初学者掌握与推广，是太极拳普及的重要形式之一。
传统28拳的基本特点与风格
传统28拳以柔和、缓慢、圆润的动作为特点，强调内外兼修，注重意念的引导和气的运行。与陈氏太极拳相比，杨式太极拳更注重动作的柔和缓慢和舒展大方，没有明显的刚猛发力动作；而与吴式太极拳相比，杨式太极拳在动作连贯性和身法中正方面更为突出。这些差异使得28式杨式太极拳在太极拳流派中独树一帜，深受习练者喜爱。
传统28拳拳谱的详细解析
传统28拳拳谱包括：
1、预备式：开始动作，准备进入太极起式。
2、起势：标志着太极拳的开始，身体逐渐放松，内心平静。
3、揽雀尾：身体微右转，重心渐渐全部移于右腿，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。
4、单鞭：上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方。
5、提手上势：左脚尖里扣45度，坐实左腿，右手变掌，与左手竖于胸前，右掌在前掌心向左。
6、白鹤亮翅：右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，然后两手随转体慢慢向右上左下分开。
7、左搂膝拗步：腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，同时两掌轻轻下按。
8、手挥琵琶：重心渐渐全部移于右腿，同时腰微右转，左掌随转腰臂外旋随向上抄。
9、抱虎归山：转腰扣脚，左手外旋棚手，右手内旋按掌。
10、肘底看捶：转腰扣脚，左手外旋棚手，右手内旋按掌。
11、右倒撵猴：右腿渐屈膝下蹲，腰微右转，左掌伸臂前移，略往下沉。
12、右蹬脚：重心后移，右脚尖翘起微外展，两拳变掌向左右同时分开。
13、左打虎式：身体右转，收回右脚，两手分别从两边右手向上、左手朝下划弧。
14、双峰贯耳：身体右转，两拳分别从左右两侧向前上划弧。
15、进步栽捶：右脚向前上步，同时右拳向下栽出。
16、白蛇吐信：身体右转，左拳变掌向右前上穿出，掌心向上。
17、左玉女穿梭：身体左转，左脚向前上步，右手向前上穿出，掌心向上。
18、右野马分鬃：上体右转，重心移至右腿，两手掌心相对，右上左下。
19、云手单鞭：身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左手经腹前向右上划弧至右肩前。
20、下势：腰微右转，重心渐后移向右腿，慢慢屈膝下蹲。
21、金鸡独立：左脚尖外撇，身体渐渐左转，重心渐渐向前移于左腿，成左独立式。
22、上步七星：右脚向前上步，同时两手变拳，交叉抱于胸前。
23、退步跨虎：左脚后退一步，两拳变掌向左右分开。
24、转身白莲：身体右转，右脚向右前方上步，同时两手向左右分开。
25、弯弓射虎：身体左转，右拳向前打出，左拳收于腰间。
26、进步搬拦捶：右脚向前上步，同时右拳向前打出，左拳收于腰间。
27、十字手：两手交叉抱于胸前，成十字手。
28、收势：两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。
传统28拳的核心招式与技巧
传统28拳的核心招式与技巧包括：
揽雀尾：通过身体重心的转换和两臂的弧形运动，锻炼身体的协调性和柔韧性。
单鞭：一手如鞭，长而有力，通过手臂的伸展和身体的转动，增强上肢力量。
白鹤亮翅：模仿白鹤展翅的动作，舒展身体，增强身体的柔韧性和平衡能力。
云手：双手如云般飘动，练习身法和步法，提高身体的灵活性和协调性。
野马分鬃：如同野马般奔腾不息，通过身体的转动和手臂的挥动，增强全身的力量和协调性。
传统28拳的练习方法与注意事项
传统28拳的练习方法与注意事项包括：
1、动作学习：从基本动作开始，逐步熟悉每个动作的技巧和要领。
2、内外兼修：注重意念的引导和气的运行，使身体动作与内在的气机相互配合。
3、松静自然：练习时要保持身体松静，避免紧张和僵硬，动作自然顺畅。
5、呼吸配合：呼吸要与动作相配合，做到自然呼吸，逐渐过渡到腹式呼吸。
6、动作圆活：每个动作都要呈现出圆形或弧形的运动轨迹，保持动作的连贯性和流畅性。
6、重心转换：在练习过程中，身体的重心转换和动作的衔接要流畅自然，避免生硬或僵直的动作。
传统28拳的应用场景与实战价值
传统28拳不仅适用于健身养生，还具有一定的实战价值。其动作柔和缓慢，但内含刚劲，能够在实战中起到以柔克刚、以静制动的作用。同时，太极拳的练习还能提升练习者的心理素质，培养内在的定力和精神集中力，使其在面对压力和挑战时更加从容不迫。
传统28拳与其他武术流派的比较
与其他武术流派相比，传统28拳更注重动作的柔和缓慢和舒展大方，没有明显的刚猛发力动作。这使得它在健身养生方面具有独特的优势，同时也使得它更适合不同年龄层的人练习。此外，传统28拳还强调内外兼修和意念的引导，这使得它在修炼心性方面也具有独特的价值。
传统28拳的传承与发展现状
传统28拳作为杨式太极拳体系中的重要分支，其传承与发展历史悠久。自杨露禅创立以来，经过其后代及弟子的不断传承与发扬光大，杨式太极拳逐渐形成了自己的独特风格与体系。如今，杨式太极拳已风靡全球多个国家和地区，成为一项广受欢迎的健身运动与养生方式。在传承过程中，许多优秀的太极拳师通过教学视频等方式将28式杨式太极拳的传播推向了新的高度，如傅清泉等太极拳大师的演示和教学视频为习练者提供了宝贵的学习资源。
声明：本网站发布的内容(图片、视频和文字)以原创、转载和分享网络内容为主，如果涉及侵权请尽快告知，我们将会在第一时间删除。文章观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服。电话：19955260606 13965271177。
本站全力支持关于《中华人民共和国广告法》实施的“极限化违禁词”的相关规定，且已竭力规避使用“违禁词”。故即日起凡本网站任意页面含有极限化“违禁词”介绍的文字或图片，一律非本网站主观意愿并即刻失效，不可用于客户任何行为的参考依据。凡访客访问本网站，均表示认同此条款！反馈邮箱：603516977@qq.com。
武术传承人 入驻统计
截止到：2025-04-25 00:30
已入驻名师：55人
已入驻传承人：105人
